Эта программа рассчитана на месяц и позволит во-первых, «подтянуться», во-вторых, улучшить состояние мышц, сухожилий, суставов. Программа состоит из четырех этапов, это четыре недели. Сразу отмечу, что конкретного количества отжиманий нет. Делайте столько отжиманий, сколько сможете, но не ленитесь.

1 этап (первая неделя)

Тренируемся четыре дня в неделю, два раза в день. Например: понедельник, среда, пятница и воскресенье. В идеале нужно выполнить по 4 подхода за одно занятие, при этом тренировка должна длиться не менее 15 минут. На каждый подход берем одинаковое количество отжиманий, плюс минус, конечно. Экспериментальным путем подберите такое количество отжиманий, которое позволит за 4 подхода выполнить одинаковое количество отжиманий.

Можно разбить 2 занятия, утром и вечером.

2 этап (вторая неделя)

Теперь уже 5 тренировок — все дни, кроме четверга и одного из выходных дней. Второй этап укрепит мышцы рук. Занимаемся 2 раза в день, утром и вечером. Утром делаем 5 подходов, вечером — 4. Для каждого из подходов прибавляем по 1-5 отжиманий, если сравнивать с 1 этапом.

3 этап (третья неделя)

Здесь уже 6 тренировок в неделю (выходной день любой на выбор), по 2 раза в день, по 5 подходов утром и вечером. Еще добавляем количество отжиманий на 1-5, по сравнению со 2 этапом.

4 этап (четвертая неделя)

Теперь занимаемся уже 7 дней в неделю, без выходных! И утром и вечером нужно выполнять по 6 подходов, с добавлением 1-5 отжиманий по сравнению с 3 этапом. На этом этапе результат уже будет виден очень хорошо. И выносливость и сила увеличатся, а мышцы станут более рельефными.

Конечно, одними отжиманиями фигуру Аполлона себе не наработаешь, но можно добиться вполне приличного внешнего вида.